oo wlasnie, z tunczykiem mozna pokombinowac cos! najwyzej mnie wyprosza za drzwi przez zapach placek owsiany robie tak: miazdze banana, dorzucam jajka, platki owsiane, mieszam. ide wrzucic patelnie na ogien. w tym czasie dosypuje maliny i lekko mieszam, zeby nie zmiazdzyc owocow. jak patelnia bedzie rozgrzana, to wlewam mase i dalej juz leci [...]
ojeja, zapomnialam o dzienniku %-) ale nie mam co wypisywac, od dwoch dni sie regeneruje, matury tak wykanczaja, ze nie mam na nic sily %-) tylko leze, czytam ksiazki i odpoczywam ;-D od poniedzialku wystartuje z konkursowym dziennikiem, a jutro moze zrobie w koncu jakies GPP czy cos, bo az mi wstyd :)) kama , robi sie bardzo prosto. podam ilosc [...]
05.10.1012 Znowu dzisiaj nie pobiegałam :-( trening Myślałam, że nie zrobię go w ogóle, bo mnie katar złapał i miałam jakąś głowę ciężką. Ale tabaka pomogła ;-D " Miękkie nogi " czas - 15:07 + 3 serie po 20 powtórzeń Reverse Crunches (8kg w łapie) Myślałam, że padnę #-P Leciało ze mnie ciurkiem, bluzka mokra, ryj i włosy mokre.. Żyć nie [...]
Cześć,nie mam diety jako takiej.Napiszę jednak jak to wygląda może pomożesz na śniadanie,ok 10.00 jem jajka sadzone-2szt+parówki-2szt+szklanka mleka 12.00-miksuję banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l 15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza gryczana i jakaś surówka 18-mleko+płatki kukurydziane jeśli nie [...]
Jak ktoś lubi awokado może do tej pasty dodać, mi nie podszedł taki smak. W dziale kuchnia masz też fajny przepis na tosty jak masz taki do sandłiczów, proporcje już do uznania, płatki owsiane namoczone i odsączone, pierś(ugotowana) i jaja, dla smaku warzywa np papryka czerwona, kukurydza, oliwki płatki i pierś przez maszynkę przepuszczasz lub [...]
Dzień 1 Dieta: 1. płatki owsiane i mleko 2. 2 kanapki i banan 3. Spaghetti 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek 5. jogurt, banan, 30g Ostrowi 6. Twaróg Suplementacja: 5g mono z rana i 5g po treningu Trening: Był to mój pierwszy trening od dłuższego czasu. Było ciężko, ale plan wykonany w 100%. Dokładniejszą rozpiskę umieszczę jutro, [...]
co do fotek już lepiej, ale nie idealnie. co do diety, lipa. 1. płatki owsiane i mleko / gdzie źródło białka? 2. 2 kanapki i banan / jakie kanapki z czym, jaki chleb? 3. Spaghetti ile tego? przedtreningowy? 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek pisz ilości, ryż brązowy lub kasza, jeśli to potreningowy to unikaj tłuszczy 5. jogurt, [...]
I POSILEK: -jajecznica, jakieś warzywa(pomidor ogórek itp.), 2 skibki chleba i szklana mleka(0,5 litra), jakieś kanapki(pierś z kurczaka, jajko, sałata, pomidor, ogórek rzodkiewka) lub micha płatków owsianych lub jakieś muslli daj owsiane z mlekiem do tego jajka warzywa i tłuszcze możesz dać orzechy włoskie II POSIŁEK: To wypada w pracy. Niestety [...]
ilość kcal ok białka podczas redukcji powinno byc min 2.2 ,nawet do 3 g ,ustal na 2.5 tłuszcze -jest malo,zostaw 1g /kg reszta ww płatki cheerios wywal,daj zamiast tego płatki owsiane górskie 2 posiłek -daj pieczywo pełnoziarniste a nie bułki, wafle ryżowe mozna bezposrednio po treningu ,by uzupełnic glikogen dieta słaba,brakuje warzyw ,tłuszczy z [...]
co do suplementacji przerobilem wiekszosc glukozamin dostepnych na rynku (min . taki chwalony Joint+ MRM :D), wnioski? W moim przypadku byl to raczej efekt dzialania zawartych dodatkow niz samej glukozaminy, jezeli juz brac suple to tylko witaminy i mineraly: wit C to podstawa, oraz mineraly, glownie mangan, wapn, fluor, magnez Jezeli o mnie [...]
Weź ze sobą odżywkę WPC, płatki owsiane i czajnik by robić sobie 2 śniadania w szejkerze np zalewasz płatki wrzątkiem mieszasz z białkiem i masz pełnowartościowy posiłek. Śniadania obiady i kolacje na stołówce wojskowej są często wysoko tłuszczowe wiec nie widze sensu brać dodatkowych orzechów czy tam innych tłuszczy; czego na niej brakuje to [...]
na plazy tez diete trzymam a tak z nudow wkleje co jem aktualnie, oczywiscie zmienia sie czasem cos I platki owsiane 120g + 150g twaroga + lycha miodu + kakao II 100g ryzu braz + 150g twaroga + kakao III nalesniki = 4 jaja, 100g twaroga, 2 lychy maki, dzem + 50g gainera IV 150g ryzu braz + 150g cyca z grila + warzywa V 150g ryzu braz + 150g cyca [...]